矽橡膠健身拉力帶可采用下蹲、立提髖、側提髖、提髖、提髖、提髖（kuān）、提髖、提髖、提髖、仰撐、上蹲下舉、立伸、肩橋、肩橋抬腿、蚌式（shì）開髖（kuān）、提髖等多種鍛煉動作，以實現每個動作的定（dìng）項量化訓練，達到更好的鍛煉效果。本文講述一下矽膠健身拉力帶是如何幫（bāng）助她們練出好身材（cái）的！

下蹲：平（píng）直站立，兩腳分（fèn）開與髖部同寬，雙腳高於膝蓋，兩手向前平舉，呼氣，屈膝，慢慢下蹲，慢慢吸氣，膝部向後伸直，恢複膝關節。

提髖直（zhí）立：直立站立，兩腳分（fèn）開與臀部同寬，矽膠（jiāo）健身拉力帶套於雙弓腳掌→吸氣，抬右腿（tuǐ）→呼氣，緩慢恢複。

側向移動：直立站立，兩腳分（fèn）開與（yǔ）臀部同寬，矽膠瑜伽帶套在腳小腿上→微屈膝，上身微前傾→交替邁步側向移動兩條腿。

移動前行：直立（lì）行走，兩腳分開，與髖部同寬（kuān），用矽膠阻力（lì）帶套住小腿→微（wēi）屈膝（xī），上身（shēn）微向前傾→兩腿交替邁步前移。

移動性後退：站立平直，兩腳分開與（yǔ）臀部同寬，雙腳小腿上套矽膠健身拉力帶→微屈膝，上身微前傾→交替移動性（xìng）後退。

俯撐體側行（háng）：將平板擺在俯（fǔ）撐體上，在手腕上方預加彈性圈套→雙手交替側行移動。

下蹲上舉：站立平直，兩腳分（fèn）開，與髖部同（tóng）寬，彈力帶套在雙腿以上→呼氣，屈膝，慢慢下蹲，同時兩臂上舉→吸（xī）氣，慢慢伸直（zhí）膝蓋還（hái）原。

直（zhí）伸髖：直立站（zhàn）立，兩腳（jiǎo）分開與臀部同寬，雙腳踝上套矽膠健身拉（lā）力帶→呼氣，右腿拉直向後打開→吸氣，緩慢恢複。

肩橋動作：仰臥屈膝，兩腿（tuǐ）分開，與髖部同寬，彈力帶（dài）套在（zài）膝關（guān）節上方（fāng）→呼氣，收腹，向上卷起脊（jǐ）椎，直到身體、膝關節和肩膀成一直線→吸氣，慢慢恢複。

肩橋抬腿：仰臥屈膝，兩腿分（fèn）開（kāi）與髖同寬，膝關節上套阻力環→抬起髖（kuān）部，直到（dào）身體、膝關節、肩膀成（chéng）一直（zhí）線→吸氣，保持骨（gǔ）盆穩定→呼氣，緩慢恢複。

蚌式開髖：側臥屈膝，矽膠健身（shēn）拉力帶套於大腿以上→保持骨（gǔ）盆穩定，呼氣，打開右（yòu）膝，吸氣，慢慢（màn）換（huàn）回。

上述就是（shì）矽膠健身拉力帶能幫助她（tā）們完成的訓（xùn）練動（dòng）作以（yǐ）及動作分化講解，不僅能給每個（gè）健身愛好者帶來形體上的（de）美妙變化，還能讓他們通過鍛煉來增強各部位的肌肉力量，從而提高力量健康水平，一（yī）舉三得，多種（zhǒng）多樣。